L’autre soir, je suis sorti de ma tanière et de mes “banana-split-tests” foireux sur WordPress…

Et, ma foi, comme j’aime bien la musique aussi, je suis allé dans un café-concert…

La musique était excellente, comme d’hab, mon pote de musicien aussi…

… et j’ai même essayé de pousser avec lui trois petites notes de rien du tout sur mon harmonica (eh oui, moi aussi j’ai mon petit jardin secret…  )

… (Pour tout avouer, ça me fait autant du bien et même plus encore que lorsque je tirais comme un malade sur ma clope…  )

Bref, une bonne soirée.

Pour couronner le tout, à la fin, j’ai largué Cendrillon, ses coup de (blues de) minuit, ses citrouilles plus cotées à l’Argus et j’ai traîné un peu…

… au coin du feu, comme les petits vieux… 

… avec mon ami musicien et aussi la serveuse du caf’conc’…

… bien habitués à y venir braver discrètement la loi Evin…

(Non, non, je ne vendrai pas cette excellente adresse  )

… et nous avons ainsi gaiement papoté.

Pour ma part, cela fait bien longtemps maintenant que je ne fume plus…

… et je me sens toujours autant surpris de contempler désormais ce spectacle comme un autre avec un détachement absolu…

… pas la moindre plus petite vaguelette d’envie à l’horizon, calme plat à l’échelle de Beaufort (ou de Richter)…

… mais j’aime bien m’instruire, encore et encore, de l’expérience des fumeurs.

Histoire de percer l’ultime secret du tabac…

… (si tant est qu’il y en aurait un  ! )

Ainsi soit-il, amen.

Or donc, de quoi avons-nous devisé, devinez ?

De la clope 

Et c’est ainsi que j’ai découvert encore ce dernier petit secret… (approchez-vous, je vais vous mettre dans la confidence…  )

Celui-ci.

La serveuse, musicienne et chanteuse à ses heures elle aussi…

… m’a donc avoué, puis expliqué, que, dans ce métier fort ingrat…

… où, pour peu que vous soyez encore jeune et jolie…

… vous avez tout le temps les clients (mâles) scotchés (sans jeu de mot) sur votre dos…

… aller faire de temps en temps une p’tite pause pour tirer une p’tite clope…

… eh bien, c’est le seul moyen de s’appartenir un peu en ayant un petit moment rien qu’à soi.

J’en suis resté pantois.

J’avoue que je n’avais jamais vu la chose comme ça.

Moi, des “petits moments à soi”, j’en ai plein…

(Je vis en ermite lorsque je ne bosse pas, ce qui n’est pas tous les jours et ça me réussit plutôt bien  )

… et j’étais loin d’imaginer que ce subterfuge permette justement de trouver ce refuge  

Ceci étant, j’irai quand même jusqu’à pousser le bouchon un petit peu plus loin 

Je ne suis pas certain que sortir de loin en loin (par les froids qui courent… brrr) pour en griller (encore) une…

… soit le meilleur moyen de prendre “un petit moment pour soi”.

Pourquoi ?

Parce que, généralement, neuf fois sur dix pour simplifier , vous allumez une clope alors que vous avez l’esprit carrément ailleurs.

À l’extrême, nul doute que vous ne vous apercevriez presque pas que vous êtes en train d’en allumer une…

Puis, vous fumez quasi mécaniquement, en pensant à je ne sais quoi, ou même en faisant je ne sais quoi d’autre en même temps.

Papoter au fumoir si vous êtes au boulot, maintenant qu’il est devenu interdit d’y fumer, ou Dieu sait quoi dans la rue, votre voiture ou chez vous…

En vérité, vous n’êtes même pas “là”…

C’est tout juste à se demander “qui” fume vraiment… 

N’est-ce pas ?

Êtes-vous alors réellement “dans votre (bon) plaisir”, dans ce “moment à soi”, à savourer cette cigarette comme un bon vin, votre plat ou dessert favoris ?

Rien n’est moins sûr.

C’est pourquoi il est légitime de se demander alors “qui” fume …

À l’opposé, - et je vais maintenant vous amener sur une planche savonneuse  - il vous est certes arrivé de vous sentir tendu, angoissé, stressé, en colère…

Dans ces moments-là, vous vous jetez bien sûr sur votre paquet de cigarettes avec la même désinvolture que s’il s’était agi de prendre un ‘Doliprane ®‘…

Et vous la fumez alors mécaniquement, avec cette même et désespérante absence à vous-même que pour la “cigarette-plaisir” de l’exemple ci-dessus.

Une fois encore, vous n’êtes même pas “là”.

C’est à vous demander une fois de plus encore “où” VOUS êtes, et “qui” fume en ce moment-là… 

N’est-ce pas ?

La première chose qui vous serait peut-être utile, - et c’est là tout l’objet de ce modeste blog et de son enseignement - , c’est d’être “LÀ” lorsque vous fumez.

ICI et MAINTENANT.

Être “LÀ”, aussi bien dans le plaisir que dans la gêne…

Ne cherchez pas l’issue de secours ailleurs.

La longue remontée vers la lumière hors de l’abîme (sans jeu de mots) dans lequel vous êtes tombé(e) commence par là.

L’auto-observation de soi.

Fumer en étant “LÀ” .

Voilà l’essence de la  “mindfulminess ®”,  la  pleine conscience appliquée à l’aide aux fumeurs. » [© Dr Michaël Ramain, © 1972, 2012 - 40 ans d’Expertise ! ]

Ce manque est déjà latent. Le tabac ne le crée pas mais nous le révèle.

La faille n’est pas créée par le tabac : elle est déjà en nous !

Voici le point de vue, confirmé aujourd’hui dans son efficacité par la Recherche Scientifique, de l’approche (dite cognitive) en pleine conscience ou “mindfulness”.

Fumer En PLEINE CONSCIENCE Pour Mieux Se Libérer est donc un moyen aujourd’hui éprouvé d’apprendre à être LIBRE du Tabac… et le rester !

… Tout Ceci Sans (Presque) Rien Changer À Vos Habitudes Pour Commencer !

Inédit !
Apprenez Vous Aussi À Devenir Enfin Libre Du Tabac !

© Dr Michaël Ramain - 2012 - Tous Droits Réservés.

Ceci vous interpelle ? Alors nous pouvons déjà commencer à en discuter dès maintenant…

C’est à vous  !

À tel point que celles-ci ressemblent à une jungle où nous pourrions nous perdre.

Pourtant, il existe des repères simples pour débroussailler et jalonner le terrain.

La Communauté scientifique et médicale internationale s’accorde à l’unanimité sur UN point et un seul, celui-ci :

« Il n’y a PAS de “traitement” ni de méthode “miracle” qui “fasse” arrêter de fumer quiconque. »

Aucune méthode ne garantit de résultats à cent pour cent.

Pas même (et surtout !) les “médicaments”.

TOUTES les méthodes, y compris les “médicaments”, sont donc déclarées “aide” au sevrage.

Voici pour le survol de la jungle…

Au sein de ce principe d’incertitude, les spécialistes désignés (par l’Industrie pharmaceutique  ? ) ont reconnu seulement les TROIS moyens suivants…

… dits « méthodes “officiellement recommandées” » d’« aide » au sevrage tabagique :

1 - La nicotine de substitution (80 % d’échecs à un an, étude CNRS-INSERM),

2 - Les substances psychotropes (un psychotrope est une drogue qui altère le psychisme : l’alcool, le LSD, le ‘Zyban®’, le ‘Champix®’ sont des psychotropes),

3 - Les thérapies cognitives.

Voilà pour le repérage du terrain.

1 - Concernant les “médicaments” :

Concernant les “médicaments”…

… les consensus professionnels indépendants, ceux dégagés de toute pression de sélection de l’Industrie pharmaceutique, s’accordent à l’unanimité :

« La place des “médicaments” dans le sevrage tabagique est modeste. »

[Source : ‘Prescrire’ (la seule revue médicale professionnelle française libre à 100 % des capitaux de Big Pharma) nº 276, 2006, ©.]

Cependant, en matière d’offre grand public…

… des soi-disant “traitements”, allégués “efficaces”…

… ont été “proposés” en première intention…

… par un lobby pharmaceutique avide d’imposer sa loi d’airain (ou plutôt d’argent).

Et c’est la “raison” pour laquelle toutes les autres approches…

… y compris celles officiellement déclarées “possibles”…

… ont été méthodiquement, “savamment”, soigneusement et “scientifiquement” désinformées…

… “glissant” médiatiquement de l’état “non recommandées” à l’état de “non recommandables”…

Cependant, « À l’heure où une présentation standardisée tente de s’imposer, au risque de rendre floue voire opaque et en tout cas très difficilement lisible, il n’est peut-être pas inutile de rappeler une information pertinente sur les médicaments. » [© Philippe Dorosz, lauréat de l’Académie Nationale de Médecine.]

Ainsi, la nicotine de substitution :

« Les substituts à la nicotine sont inefficaces à 80 % après un an. En effet, 80 % des utilisateurs de patchs à la nicotine recommenceraient à fumer un an après. » [Source : Tassin & Coll, CNRS-Collège de France-INSERM, 2009 – Health Technology Assessment, 2008 : vol.12 (2). © CNRS 2009.]

Ainsi, le ‘Zyban®’ :

« Le ‘ZybanLP®’ est une drogue psychotrope amphétamine dangereuse. D’un rapport qualité/prix de surcroît onéreux, le ‘Zyban®’ s’est particulièrement distingué par une « efficacité médiocre » estimée à 9 % c’est-à-dire moins (!) que le placebo ! Le taux d’arrêt moyen sous placebo étant de 10 % contre 5 % de taux de succès à un an sans aide. Ce produit avait été commercialisé sur la base d’une seule (!) étude. »

[Source : Philippe Dorosz, lauréat de l’Académie Nationale de Médecine, “Guide pratique des médicaments”, 25e édition 2005, page 1385, © Éd. Maloine, Paris.]

Ainsi, le ‘Champix®’ :

« Le ‘Champix®’, 7 % d’« efficacité » : moins que le placebo, interdit aux USA aux pilotes et contrôleurs aériens en exercice. En terme de score à 12 mois, ce produit “miracle” est très inférieur au placebo ! Et ceci pour des effets secondaires alarmants et anormalement élevés lui valant le record mondial des effets indésirables (!) en un temps… record ! »

[Source : © La Revue ’Prescrire’, la seule revue médicale française financièrement indépendante à 100 % des capitaux de l’Industrie pharmaceutique.]

C’est pôurquoi :

« L’aide pharmacologique au sevrage tabac ne peut être considérée que comme un complément dans le cadre d’une stratégie globale coordonnée. »

[Source : © Colloque Médical National 2007.]

2 - Concernant les thérapies cognitives :

Dans cette échelle d’efficacité relative (puisqu’elle n’est pas absolue), les thérapies cognitives restent le parent pauvre, au sens propre et figuré, sur le petit strapontin de cette grand-messe “officielle” en apparence savamment orchestrée (par Big Pharma) :

Dans cette « diversité des pratiques et des contingences » et où « il est difficile d’isoler l’agent actif » (sic), « le nombre des thérapeutes comportementalistes est faible et peu concerné par le sevrage tabagique. » [Source : © Agence NAtionale d’Évaluation Scientifique ‘ANAES’]

“Officiellement” : « Les thérapies cognitives - discipline scientifique reposant sur l’apprentissage et l’analyse des pensées ou “cognitions” - ont pour objectif d’aider le sujet à se “débarrasser” du comportement anormal et sont indispensables aux diverses étapes de l’arrêt du tabac. » [Source : © ‘ANAES’]

« La thérapie comportementale et cognitive (“TCC”) permet de multiplier par deux le taux d’abstinence à six mois. Cette approche thérapeutique peut être conseillée en première intention pour tout sujet décidé à s’arrêter. » [Source : © Agence Française de Sécurité Sanitaire des Produits de Santé.]

Cependant, se tourner vers une thérapie cognitive, méthode tierce pourtant officiellement reconnue “efficace”…

… demande toutefois un effort ciblé car la démarche, encouragée en théorie, n’est guère facilitée en pratique de terrain.

Force est donc de voir les usagers se tourner par défaut vers des méthodes médiatiquement apparentées, du type Allen Carr par exemple.

Selon le Pr Jean Cottraux, le père des “TCC” en France :

« Les thérapies cognitives comportent trois vagues.

1 - La première est la vague comportementaliste (Pavlov).

2 - La seconde vague, cognitive, est celle des TCC proprement dites ou « thérapies comportementales et cognitives ». Cette deuxième vague est le courant dominant actuellement, alors que commence…

3 - La troisième vague, d’avant-garde, plus centrée sur les processus de régulation des émotions :

 - Thérapie cognitive de Pleine conscience, “Mindfulness” ou “Mindfulminess ®“ ;

 - Thérapie d’acceptation et d’engagement ou “ACT”. » [Source : Pr Jean Cottraux, “Les visiteurs du soi”, © Odile Jacob, 2004, “Thérapies cognitives et émotions, la troisième vague”, © Masson, 2007.]

Concernant les autres méthodes, qualifiées de “méthodes possibles” :

Ces “méthodes possibles” sont au nombre de six : l’acupuncture, l’auriculothérapie, l’homéopathie, la mésothérapie, l’hypnose, les “plans de cinq jours”, les stages d’aide au sevrage tabac & autres thérapies de groupe.

Exit donc les procédés farfelus tels que la “cigarette électronique” (ou les NTB), les enregistrements “subliminaux” et autres “méthodes” incantatoires.

Une mention particulière, quand même (!), concernant la “méthode possible” d’acupuncture, la plus ancienne :

« Dans un premier temps, l’acupuncture “classique” est plus efficace que l’absence totale de traitement. […] Il est donc possible que l’acupuncture aide à supporter les symptômes de sevrage. » [Source : © “Cochrane Review”.] « L’acupuncture multiplie les chances d’arrêter le tabac à un an par trois. » [Source : © Colloque Médical National 2007.]

Voici, à l’emporte-pièce, la vérité crue, la peinture au pistolet, “au ‘Kärcher ®’” , de l’état des lieux brut et sans fard de la réalité scientifique…

… mais aussi économique voire politique de la question.

Vérité qu’il est bon de rappeler, à l’occasion, pour remettre les pendules à l’heure… et relativiser le débat …

Ce manque est déjà latent. Le tabac ne le crée pas mais nous le révèle.

La faille n’est pas créée par le tabac : elle est déjà en nous !

Voici le point de vue, confirmé aujourd’hui dans son efficacité par la Recherche Scientifique, de l’approche (dite cognitive) en pleine conscience ou “mindfulness”.

Fumer En PLEINE CONSCIENCE Pour Mieux Se Libérer est donc un moyen aujourd’hui éprouvé d’apprendre à être LIBRE du Tabac… et le rester !

… Tout Ceci Sans (Presque) Rien Changer À Vos Habitudes Pour Commencer !

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© Dr Michaël Ramain - 2012 - Tous Droits Réservés.

C’est la seule solution pour retrouver le souffle autant que le coeur de vos 18 ans.

Voici quelques petits secrets qui vous permettront de surmonter vos envies de fumer sans trop de stress ni de nervosité.

 - La veille du jour J :

Faites un GRAND ménage, séparez-vous de tous vos accessoires (jadis) préférés (cigarettes, briquets, cendriers…).

Évitez les situations qui étaient jusqu’à présent associées à l’envie de fumer :

La pause café entre fumeurs, le café après le repas, les invitations à dîner chez des amis fumeurs, etc.

 - Soyez patient avec vos manques…

Le truc pour réussir à vous libérer du tabac en douceur, c’est d’apprendre, lorsque vous avez envie d’une cigarette, à la différer de quelques minutes :

En effet, une envie de fumer dure habituellement de trois à cinq minutes, guère plus.

Occupez-vous à quelque chose d’autre à la place de votre cigarette, comme mâcher un chewing-gum, triturer un stylo ou boire un grand verre d’eau…

 - Essayez d’éviter les boissons qui excitent votre envie de fumer, comme l’alcool et le café.

Changez vos habitudes !

Optez pour une tisane plutôt qu’un café, un jus d’oranges pressées plutôt qu’une bière…

Au travail, évitez si possible de prendre votre pause avec d’autres accrocs pour vous épargner tout désir inutile.

Vos connaissances et amis comprendront volontiers votre choix de vous libérer de la cigarette.

- Remplissez le frigo de légumes frais : navets, chou fleur, concombres…

Quand l’envie de fumer vous prend, mordez dans une pomme ou grignotez une carotte !

Vous ne vous transformerez pas en rongeur pour autant…

… mais, en quelques jours, vous vous sentirez beaucoup plus en forme grâce à ce plein de verdure et de vitamine C

 - Pour lutter contre le stress et la nervosité, écoutez une musique qui vous apaise, prenez un bain…

… allez marcher et respirer dans la nature, faites du yoga ou des exercices de relaxation, pratiquez une activité sportive…

- Une dernière suggestion pour vous aider à persévérer dans votre détermination de vous libérer du tabac : Sortez !

Allez voir des expositions, mangez au restaurant et asseyez-vous dans la partie non-fumeurs, allez au cinéma…

… Vous serez surpris(e) de voir que l’envie de fumer lorsque vous êtes dans un lieu public ne vous tenaillera plus.

Ce manque est déjà latent. Le tabac ne le crée pas mais nous le révèle.

La faille n’est pas créée par le tabac : elle est déjà en nous !

Voici le point de vue, confirmé aujourd’hui dans son efficacité par la Recherche Scientifique, de l’approche (dite cognitive) en pleine conscience ou “mindfulness”.

Fumer En PLEINE CONSCIENCE Pour Mieux Se Libérer est donc un moyen aujourd’hui éprouvé d’apprendre à être LIBRE du Tabac… et le rester !

… Tout Ceci Sans (Presque) Rien Changer À Vos Habitudes Pour Commencer !

Inédit !
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© Dr Michaël Ramain - 2012 - Tous Droits Réservés.

Y aurait-t’il donc quelques inconvénients au tabac…  ?

Quelle question !

Le premier inconvénient du tabac, c’est qu’il devient difficile de s’en passer.

L’inconvénient est de taille…

Quiconque ici aura parcouru des dizaines de kilomètres pour trouver des cigarettes à deux heures du matin comprendra parfaitement ce que ceci veut dire.

Le deuxième inconvénient du tabac, c’est que tout dans son usage est inconvénient.

Bon nombre de fumeurs sont convaincus d’apprécier pleinement quelques cigarettes par jour, disons, au moins une ou deux…

… parmi les dix, vingt, trente… qu’ils s’infligent quotidiennement.

En vérité, rien n’est plus faux.

Aucune n’est véritablement appréciable…

Nous l’apprécions parce que nos organes sensoriels sont déformés par la nicotine, c’est là la seule raison.

Pour nous en convaincre, il nous suffit d’en fumer une ou deux de manière réellement et totalement consciente.

Nous découvrons alors avec stupéfaction que notre plaisir supposé est en fait mélangé à une multitude de sensations beaucoup moins agréables.

D’où l’intérêt de telles méthodes faisant appel, pour se libérer du tabac…

… au développement de la pleine conscience (“Mindfulminess ®”) : une approche aujourd’hui parfaitement validée.

Voici une blague tirée de l’inépuisable répertoire des “histoires de fous”.

Un directeur d’hôpital psychiatrique fait visiter son établissement à une personnalité politique du moment.

« Dans cette salle », explique-t-il, « nous avons rassemblé les patients sujets à une obsession mécanique ».

« Mais je ne vois personne ? », dit l’homme politique.

« Ils sont bien là, Monsieur », répond le directeur, « sous les lits, à réparer les voitures ! »

De la même façon, nous voilà aujourd’hui allongé(e)s sous le rêve en apparence agréable que le tabac nous procure.

Prendre pleinement conscience, ne serait-ce que quelques secondes, que ceci n’est qu’un rêve, est l’un des meilleurs moyens de nous en réveiller.

Si d’aventure vous étiez peu convaincu(e) des inconvénients potentiels du tabac…

… (potentiels jusqu’à ce que ceux-ci vous tombent dessus et deviennent alors très réels)…

… puisque vous voilà en train de surfer, prenez donc par curiosité quelques secondes pour taper sur Google :

… “dangers du tabac pour la santé”, “maladies provoquées par le tabac”, “tabac et santé”, etc.

Nul doute que vous découvrirez avec l’horreur et la stupéfaction qui s’imposent un “catalogue” dont vous aviez jusqu’à présent à peine l’idée.

Comme le dit si bien la petite phrase écrite sur tous les paquets de cigarettes et si vite oubliée :

“Fumer tue”.

L’ennui, c’est qu’il le fait à petit feu…

… par petits bouts et non d’un seul coup…

… Votre vie part en lambeaux et en morceaux…

… Vous êtes juste là, réduit(e) à devoir compter les coups bas…

… car le tabac t’abat et te “passe à tabac” !

Raison de plus pour chercher maintenant à “dépasser le tabac”.

Et devenir libre du tabac.

Naturellement.

Ce manque est déjà latent. Le tabac ne le crée pas mais nous le révèle.

La faille n’est pas créée par le tabac : elle est déjà en nous !

Voici le point de vue, confirmé aujourd’hui dans son efficacité par la Recherche Scientifique, de l’approche (dite cognitive) en pleine conscience ou “mindfulness”.

Fumer En PLEINE CONSCIENCE Pour Mieux Se Libérer est donc un moyen aujourd’hui éprouvé d’apprendre à être LIBRE du Tabac… et le rester !

… Tout Ceci Sans (Presque) Rien Changer À Vos Habitudes Pour Commencer !

Inédit !
Apprenez Vous Aussi À Devenir Enfin Libre Du Tabac !

© Dr Michaël Ramain - 2012 - Tous Droits Réservés.

Quels avantages trouve-t’on à fumer ?

Quelle question !

En tant que fumeur, nul doute que vous me regardiez avec des yeux ronds si je vous avance que le tabac ne présente aucun avantage…

Et pourtant.

À entendre la plupart des fumeurs, le tabac détend, relaxe, déstresse, etc.

Un enfant de quatre à six ans vous retournerait direct la question, à propos de ces “bienfaits”, en pointant invariablement du doigt la faille, juste là où ça fait mal :

« Alors pourquoi, si ça fait tellement du “bien”, y a besoin de r’commencer comme ça tou’l’temps  ? »

La réalité vraie, c’est que le tabac n’apporte span style= »font-weight:bold; »>rien de tout cela.

Ou plutôt, si, il “apporte” la chose par son contraire.

La sensation de détente vient de la profonde sensation de souffrance liée au manque que le tabac révèle et que sa prise lève d’un seul coup.

Ce n’est pas pour rien que certains parlent de drogue à son égard…

Comme cette sensation de souffrance s’est installée de façon quasi-permanente, en “bruit de fond”…

… nous ne la percevons en général même plus.

En revanche, sa sédation momentanée est perçue comme une réelle sensation de plaisir.

C’est comme avec des chaussures trop serrées, tenez.

Imaginez que vous passiez une journée entière, ou même seulement quelques heures, avec des chaussures trop petites pour votre pied ou alors trop serrées.

Subitement, d’un seul geste, vous les enlevez.

Que ressentez-vous ?

Nul doute que vous ressentiez une intense sensation d’extase, de jubilation.

Est-ce la chaussure qui produit cela ? Oui, indirectement, par le fait de l’enlever !

Pour le tabac, c’est la même chose.

Cela ressemble comme à une vessie trop pleine que, d’un coup, vous soulagez …

De la même façon, la sensation de plaisir, de détente, de relaxation, etc., “apportée” par le tabac…

… s’apparente à cette brusque sensation de levée d’obstacle…

… ressentie lorsque nous nous dégageons de chaussures trop serrées, nous nous soulageons d’une vessie trop pleine…

… ou nous laissons choir le sac de ciment que nous trimballions sur nos épaules …

À l’extrême, une jouissance explosive, au minimum une sensation de détente.

Voilà pour les “avantages” du tabac.

Alors, y a-t’il quand-même quelques petits avantages “objectifs” au fait de fumer ?

Pour vous faire plaisir, eh bien, je vais reconnaître que oui.

Le premier avantage, c’est que le tabac, tout comme l’alcool d’ailleurs, joue “à bon marché” le rôle d’un antidépresseur.

(En réalité, le prix à payer globalement pour cet effet est catastrophique…)

Si nous étudions de plus près un rapport de la Recherche scientifique datant de la dernière décennie, à propos de la nicotine, nous y trouvons cet indice extrêmement intéressant :

« La nicotine ne suffit pas à déclencher l’état de dépendance chez les fumeurs.

Des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) sont également présents dans les produits du tabac. »

[Source : Tassin & Coll, CNRS-Collège de France-INSERM, 2009 - Health Technology Assessment, 2008 : vol.12 (2). © CNRS 2009.]

Les IMAO (inhibiteurs de la monoamine oxydase) ont été étudiés de près car ils font partie des voies sérotoninergiques du cerveau.

Ils interviennent dans des circuits présents au niveau de notre cerveau émotionnel.

Ils font partie, avec les endorphines, de nos antidépresseurs naturels, endogènes.

Bien que “passés de mode” aujourd’hui, les IMAO ont été longuement expérimentés puis longtemps prescrits en tant qu’antidépresseurs.

Ceci conforte à présent le rôle déjà bien cerné du tabac en tant qu’antidépresseur.

Aussi, « le tabac est souvent utilisé comme régulateur des états émotionnels et des états du corps…

… et, de manière générale, chez les personnes ayant des stratégies déficientes de régulation de leurs états émotionnels.

Il permet en général aux fumeurs d’augmenter leur énergie et de diminuer leur sensation interne de tension.

Avec, là aussi, les problèmes de toxicité et de dépendance que l’on connait.

De manière générale, les fumeurs semblent utiliser le tabac comme un moyen de réduire leurs états émotionnels négatifs et pénibles. »

[Source : Brian L., Carter B.L. & Coll, “Real-time craving and mood assessments before and after smoking” Nicotine & Tobacco Research, 2008, 10, p. 1165-1169,

cité par Dr Christophe André, “Les États d’âme, un apprentissage de la sérénité”, © Odile Jacob, 2009.]

Un second avantage, pour certains ou plutôt pour certaines…

… et c’est l’une des raisons principalement évoquées, madame, mademoiselle, pour ne pas vouloir arrêter de fumer, n’est-ce-pas…

… c’est la minceur de ligne qu’il procure, avec la crainte de prendre des kilos superflus lors de l’arrêt.

Il est vrai qu’un fumeur pèse en moyenne entre 3 à 4 kilos de moins qu’un non fumeur.

Il y a des raisons à cela.

Le fait de fumer augmente le métabolisme de base

(il dérègle la “chaudière” du corps en faisant brûler davantage de calories que normalement).

Fumer un paquet de vingt cigarettes par jour équivaut à crawler quotidiennement dix longueurs de piscine.

La prise de poids qui peut s’effectuer à l’arrêt du tabac, reflet du retour au calme du métabolisme, de l’ordre de 3 à 4 kilos environ…

… n’est guère que le rattrapage légitime d’un poids normal.

Vous retrouverez, madame ou mademoiselle, votre poids normal…

… celui de votre corps, pas celui de la “ligne” suggéré par les magazines…

… en moyenne dans les douze mois qui suivent l’arrêt, si vous tenez bon…

… car la prise éventuelle de ces quelques malheureux kilos est bien trop souvent hélas à l’origine d’une reprise du tabac et donc d’une rechute.

Il est indispensable par conséquent de bien vouloir accepter par avance cette réalité-là du bénéfice de l’arrêt du tabac…

… bien supérieur aux quelques malencontreux kilos qu’il nous serait possible de prendre…

… si nous voulons pouvoir mener à bien notre projet de sevrage.

Pour vous consoler, dites-vous, madame, mademoiselle, que les hommes préfèrent les rondes 

(Ouais, je sais, c’est pas la peine de me le faire remarquer, c’est bien une considération de mec, ça  !)

D’autre part, il est possible, sans trop de contraintes, de limiter les quelques kilos qui pourraient être momentanément repris…

… il y a juste quelques principes de base à respecter pour cela.

Un troisième avantage, plus subtil…

… demande pour être perçu un changement de point de vue global, de paradigme (c’est-à-dire de vision du monde)…

… en se plaçant non plus dans une vision du monde mécaniste, un “monde mort”…

… mais dans une vision du monde holistique (c’est-à-dire globale), quantique…

… telle que nous le démontrent aujourd’hui les physiciens de l’atome, de la physique quantique.

Dans une telle vision du monde, un phénomène observé, quel qu’il soit, ne peut être séparé ni de l’observateur ni du contexte de l’observation.

En d’autres termes, pour deux observateurs différents - et / ou - dans deux contextes différents, une même expérience conduit à deux résultats différents.

Troublant, n’est-ce pas ?

Cela “marche” aussi avec le tabac.

Dans ce nouveau paradigme, ce paradigme de la physique quantique, dit “Einsteinien”, dans lequel tout n’est plus séparé mais au contraire lié…

… tout effet extérieur est le miroir d’une causalité interne en Soi-même :

… l’extérieur se “déploie”, se joue à partir d’une information cachée à l’intérieur…

… de la même façon ni plus ni moins qu’une pièce de théatre ou une chorégraphie…

… se joue à partir d’un scénario enfoui au départ quelque part dans l’imaginaire du scénariste.

Dans ce paradigme, si je suis accroc à la cigarette…

… c’est parce que celle-ci remplit la fonction de me montrer CETTE FAILLE DU MANQUE EN MOI…

… en révélant ce manque à travers mes propres sensations internes.

Ce point de vue est passionnant.

Je le développe d’ailleurs, pour cette raison, plus en détail dans l’Espace-Membres de mon blog.

En effet, à travers celui-ci, le tabac n’apparaît plus comme l’adversaire, l’ennemi à abattre…

… mais bien au contraire comme un allié potentiel qui remplit une fonction.

Cette fonction, remplie par le tabac, qui est de me montrer, de révéler cette faille du manque en moi, les natifs Amérindiens l’avaient déjà parfaitement compris.

Le manque est déjà latent, le tabac ne le crée pas.

La faille n’est pas créée par le tabac : elle est déjà en nous.

Le retournement proposé par ce paradigme est donc le suivant :

Pour guérir du tabac, il faut commencer à guérir de la faille en nous que celui-ci s’est simplement évertué à nous montrer.

Et c’est bien dans ce nouveau paradigme que s’inscrit aujourd’hui la “Mindfulminess ®”…

… ainsi que toute la vague cognitive “d’avant-garde” contemporaine…

… cette fameuse “troisième vague” centrée sur les processus de régulation des émotions :…

… Thérapie cognitive de pleine conscience ou Mindfulness ; thérapie d’acceptation et d’engagement ou ACT (acceptance and commitment therapy).

Ainsi, à ces deux paradigmes correspondent deux stades de perception de la réalité et deux modes de réaction face au réel très différents.

Dans l’ancien paradigme, “séparatiste”, “analytique” ou “mécaniste”…

… l’on tente d’appliquer extérieurement un cautère sur une jambe de bois…

… sans se soucier des causalités intrinsèques profondes…

… alors que dans le nouveau…

… on s’applique à réunifier…

… un clivage interne produisant en miroir une distorsion phénoménale (au sens premier du terme)…

… dans le réel du vécu…

… quels que soient par ailleurs les opérateurs apparents de cette réalité.

Mais refermons cette parenthèse.

Voici, en résumé, les quelques rares avantages que nous pourrions, en cherchant bien, trouver au tabac…

Quoi qu’il en soit, vivre LIBRE du tabac, cela pourrait être quand même peut-être un petit peu plus avantageux…

Mieux-vivre, cela ne serait-il pas être libre du tabac… ?

Naturellement.

Ce manque est déjà latent. Le tabac ne le crée pas mais nous le révèle.

La faille n’est pas créée par le tabac : elle est déjà en nous !

Voici le point de vue, confirmé aujourd’hui dans son efficacité par la Recherche Scientifique, de l’approche (dite cognitive) en pleine conscience ou “mindfulness”.

Fumer En PLEINE CONSCIENCE Pour Mieux Se Libérer est donc un moyen aujourd’hui éprouvé d’apprendre à être LIBRE du Tabac… et le rester !

… Tout Ceci Sans (Presque) Rien Changer À Vos Habitudes Pour Commencer !

Inédit !
Apprenez Vous Aussi À Devenir Enfin Libre Du Tabac !

© Dr Michaël Ramain - 2012 - Tous Droits Réservés.

Voici une méthode simple pour devenir LIBRE du tabac :

Déposez, ici, maintenant, votre cigarette dans ce cendrier, là, devant vous, comme jadis le crayon à l’école…

Voilà, c’est cela…

Et maintenant, ouvrez les yeux et observez bien.

En CET instant, vous ne fumez pas.

C’est plutôt simple, n’est-ce pas  ?

Observez bien, toutefois.

Prenez conscience de ce moment là.

Regardez cette cigarette fumer tranquillement dans ce cendrier, là, devant vous…

Regardez-vous dans cet instant, installé devant cette cigarette en train de fumer, juste sous votre nez…

Et si, se libérer du tabac, c’était aussi simple que cela, se maintenir dans un “maintenant” sans fumer ?

Vous êtes là, en train de surfer et chercher fébilement à décrocher la lune, à espérer trouver une “méthode miracle” qui pourrait bien vous “sortir” de là…

… vous voilà prêt(e) à vous jeter dans les bras du premier Gourou du web qui passe…

… à devenir la proie (si) facile de marchands de patchs, de “médicaments”, de “cigarettes électroniques”…

… et autres “méthodes” toutes plus “brevetées” et “officielles” les unes que les autres…

… (les mêmes vous diront d’ailleurs très hypocritement en même temps, en petits caractères sur le contrat…

… que nulle méthode, à commencer par la leur, n’est “garantie” pour vous sortir de ce mauvais pas :-) …

Et pourtant.

La sortie de ce piège se trouve là, devant vous, sous votre nez.

C’est simple.

Réalisez bien la magie de cet instant là.

Vous voilà devant votre cigarette. Vous la regardez. (Peut-être vous “regarde”-elle aussi ? ).

… Vous n’êtes pas celle-ci…

… Celle-ci n’est pas vous-même…

… Une (petite) distance de connivence s’est déjà installée entre elle et vous…

… Et, dans CET instant, eh bien, vous ne fumez pas !

Bien sûr, vous direz : « C’est idiot-bête, stupide, nébuleux, ce qu’il raconte, ce type-là. Si c’était aussi simple que ça, ça se saurait, non  ? »

Et pourtant.

Et si la vie n’était qu’une (longue) chaîne de “maintenant(s)”, de tout petits instants comme celui-ci ?

Et si une succession de tous petits « maintenant sans fumer » tels que celui-ci était le plus simple, le plus fabuleux moyen de vous libérer du tabac ?

Pourquoi aller chercher midi à quatorze heures  ?

Et si se libérer du tabac, c’était simplement apprendre à se maintenir dans de semblables “maintenant” ?

Et si se maintenir dans de semblables “maintenant”…

… c’était tout simplement apprendre comment traverser les envies de fumer qui surviennent TOUJOURS par vagues ?

Vous fumez “now” ? C’est maintenant.

Et ce qui fera de vous un fumeur invé(r)té(b)ré ayant passé sa vie à fumer disons quarante paquets-années …

… c’est-à-dire l’équivalent de un paquet de vingt cigarettes tous les jours durant quarante années d’affilée, soit environ 300.000 cigarettes (!)…

… ce ne sera jamais rien d’autre que la somme de toutes ces petites bouffées prises maintenant…

… de tous ces petits “maintenant” cumulés, bouffée après bouffée, taf après taf, mégot après mégot…

… et employés à vous ruiner ainsi méthodiquement la vie et la santé instant après instant et jour après jour, année après année. 

Vous ne fumez pas ? C’est maintenant !

Et ce qui fera de vous un non fumeur ou un ex-fumeur LIBRE du tabac…

… ce ne sera rien d’autre que la somme de tous ces petits “maintenant”…

… que vous aurez consacrés à respirer une bouffée d’air pur…

… à prendre le soin d’offrir à vos petits poumons un air non souillé ni pollué par cette fumée de tabac et tout ce qu’elle contient de mortifère…

… afin de leur permettre de célébrer la vie  !

Célébrer la vie…

… Voilà une notion bien incongrue dans notre soi-disant merveilleuse “culture” et pourtant…

… Si notre vie s’arrête là, ici et maintenant, que restera-t’il de nous, et que nous restera-t’il  ?

De la même façon, si vous traversez la difficulté de renoncer au tabac, avec toutes les sensations de gêne et d’inconfort que celle-ci entraîne, eh bien, c’est maintenant.

Il faut la traverser.

Sans fuir ni faiblir.

Derrière ce “maintenant”, si pénible et inconfortable soit-il, il y aura probablement un autre “maintenant”…

… et rien ne garantit que le “maintenant” à venir soit aussi inconfortable que ce moment présent-là.

Au contraire, l’expérience prouve que tout passe.

L’impermanence est la seule loi en ce monde.

Rien n’est durable ni définitif, tout passe.

Il en est de la sensation pénible du manque comme de tout le reste : celle-ci survient par vagues… et s’estompe, puis s’en va.

L’instant qui suit est neuf.

De l’issue donnée à ce “maintenant” dépendra en revanche le succès de notre décision.

De la même façon qu’une chaîne n’est autre que la succession de maillons, maillon après maillon, qui constitue celle-ci.

Il faut donc nous appliquer à vivre et traverser ce petit moment présent du mieux possible, en lui accordant toute notre présence, la totalité de notre attention consciente.

En restant libre du tabac.

Naturellement.

Là réside la clé.

Ce manque est déjà latent. Le tabac ne le crée pas mais nous le révèle.

La faille n’est pas créée par le tabac : elle est déjà en nous !

Voici le point de vue, confirmé aujourd’hui dans son efficacité par la Recherche Scientifique, de l’approche (dite cognitive) en pleine conscience ou “mindfulness”.

Fumer En PLEINE CONSCIENCE Pour Mieux Se Libérer est donc un moyen aujourd’hui éprouvé d’apprendre à être LIBRE du Tabac… et le rester !

… Tout Ceci Sans (Presque) Rien Changer À Vos Habitudes Pour Commencer !

Inédit !
Apprenez Vous Aussi À Devenir Enfin Libre Du Tabac !

© Dr Michaël Ramain - 2012 - Tous Droits Réservés.

Peut-être connaissez-vous sans doute, pour l’avoir déjà entendue, cette caricature débile …

© Dr Michaël Ramain - 2012 - Tous Droits Réservés.

Merveille de la e-technologie…

© Dr Michaël Ramain - 2012 - Tous Droits Réservés.

Sixième Principe De La “Mindfulminess ®” :

« Prendre une Nouvelle Habitude, cela n’oblige PAS à changer ses anciennes habitudes !

Remplacer Une Habitude Par Une Autre, C’est Juste Une Question d’Habitude(s) !

Voici le point de vue, confirmé aujourd’hui dans son efficacité par la Recherche Scientifique, de l’approche (dite cognitive) en pleine conscience ou “mindfulness”.

Fumer En PLEINE CONSCIENCE Pour Mieux Se Libérer est donc un moyen aujourd’hui éprouvé d’apprendre à être LIBRE du Tabac… et le rester !

… Tout Ceci Sans (Presque) Rien Changer À Vos Habitudes Pour Commencer !

Inédit !
Apprenez Vous Aussi À Devenir Enfin Libre Du Tabac !

© Dr Michaël Ramain - 2011 - Tous Droits Réservés.

Ceci vous interpelle ? Alors nous pouvons déjà commencer à en discuter dès maintenant…

C’est à vous  !

Cinquième Principe De La “Mindfulminess ®” :

« Pointer, pointer, traquer impitoyablement toute cigarette (ou autre) fumée par automatisme, cela consiste simplement à Prendre une Nouvelle Habitude !

Fini(e) la cigarette allumée par automatisme !

Voici le point de vue, confirmé aujourd’hui dans son efficacité par la Recherche Scientifique, de l’approche (dite cognitive) en pleine conscience ou “mindfulness”.

Fumer En PLEINE CONSCIENCE Pour Mieux Se Libérer est donc un moyen aujourd’hui éprouvé d’apprendre à être LIBRE du Tabac… et le rester !

… Tout Ceci Sans (Presque) Rien Changer À Vos Habitudes Pour Commencer !

Inédit !
Apprenez Vous Aussi À Devenir Enfin Libre Du Tabac !

© Dr Michaël Ramain - 2011 - Tous Droits Réservés.

Ceci vous interpelle ? Alors nous pouvons déjà commencer à en discuter dès maintenant…

C’est à vous  !